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>“母亲从未承认我照顾病中她的付出”
>“哥哥一边借钱一边说‘别人给得更多’”
>（直面事实而非期待，破除“他们会变好”的幻想）
-**完成哀悼仪式**：
为“永远得不到的理想父母”举行象征性葬礼，允许自己为童年的失落痛哭。
####**阶段2：重构自我价值（剥离付出与价值绑定）**
-**建立价值锚点**：
```markdown
|我的存在价值证据|与付出无关的证据|
|---------------------------------|---------------------------|
|清晨看到阳光感到平静的瞬间|路人为我扶门时的微笑|
|读完一本书的满足感|猫咪主动蹭我的手|
```
（每天记录3条，重写大脑价值程序）
-**设定“反付出”实验**：
故意一周不为家人做任何事，观察世界并未崩塌，焦虑峰值后会逐渐回落。
####**阶段3：建立情感免疫系统**
-**创伤触发点清单**：
-场景：家人比较自己与他人付出
-身体反应：胃部紧缩/手抖
-应对脚本：
>“这是他们的认知模式，不是我的真实价值”
>（立即离开现场或转移注意力）
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