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震卦起势：脊柱三关运动链精解
预备式：站出“正中线”的基准桩
先站定——双脚分开与胯同宽（胯骨尖之间的距离，正好匹配双脚承重的宽度），脚尖朝前，后脑勺、肩胛骨、屁股、脚跟像贴在一根无形的竹竿上，不歪左不斜右。
为啥非得站正？你想啊，脊柱就像三节套在一起的管子，要是管子本身歪了，再按角度弯，只会越弯越偏。有学员一开始站得“东倒西歪”，练完脖子发僵，师傅说：“这是脊柱关节囊被拧得缺血了，就像水管歪着放，水怎么流都不畅快。”
一、颈椎10°：寰椎关节的“天然转角”
站正后，慢慢抬头，颈椎只弯10°——下巴离胸口差不多一拳远（男人约8厘米，女人约7厘米），别使劲仰。你摸后脑勺下面的寰椎，它的关节面天生就带10.2°左右的斜度，像门轴早定好了转动幅度。按这个角度动，关节囊里的滑液能刚好形成一层“润滑油膜”，转起来会有“丝溜”一声轻响，像涂了油的合页在动。
（有个学员硬仰到15°，寰椎被扯得往前移了一点，翼状韧带“咔哒”响，像抽屉没关好的声音。师傅帮他调回10°，说：“关节面没对正，滑液膜就破了，能不涩吗？”）
二、胸椎6.18°：椎间盘的“省力角度”
颈椎定好10°后，胸椎接着往下弯6.18°——肩膀自然下沉，后背微微含住，别耸肩。这个角度藏着巧劲：椎间盘前缘压缩量和后缘拉伸量刚好是1.618:1（黄金比例），压力能顺着髓核中心走，纤维环上的力气分摊得匀匀的，就像拱桥的石头摆得正，再重都撑得住。
（要是多弯1°，前纵韧带会被扯得发紧，后背像顶了块歪石头，疼得钻心。有学员试过弯到8°，第二天直腰时“嘶”地吸气，师傅捏着他的胸椎说：“纤维环受力偏了，再弯就该裂了。”）
三、腰椎3.82°：纤维环的“弹性底线”
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